身体疲劳没精神 7个动作快速解除疲劳

2017-05-05 11:40:23 来源：

　　早上起床浑身没劲，到了下午就无精打采、昏昏欲睡？“累”成了太大人挂在嘴边的词。工作累了趴桌子上睡一会儿，做完家务立刻瘫在沙发上，周末索性倒头睡上一整天……殊不知，你这个休息办法 意味让你更疲惫，下面跟天天养生网小编一齐去看看下文的具体介绍。

　　着实，一些常见的疲劳还都可以 够通过简单易行的小动作得到缓解。教你7个缓解疲劳的动作，久坐族们赶快试试吧！

　　7个动作缓解身体疲劳

　　1、眼睛酸痛

　　应对办法 ：打个哈欠

　　用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠还都可以 够刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。

　　打完哈欠后，还还都可以 够闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，有有助于于眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。

　　2、腰酸背痛

　　应对办法 ：伸个懒腰

　　伸懒腰可使全身大要素肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

　　具体做法是，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

　　3、犯困

　　应对办法 ：揉中指

　　中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。

　　具体办法 是，先用左手揉捏右身前指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，而且 比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

　　4、肩颈紧张

　　应对办法 ：绕手臂

　　久坐或保持同一姿势时间过长，就会着实肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时还都可以 够将双腿分开与肩平行站立，而且 将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3~5组。

　　动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向须要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

　　5、大脑疲劳

　　应对办法 ：深呼吸

　　大脑疲劳主假使 意味用脑太大，供能过高 。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

　　用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，无须闭气；再以同样的速率 吐尽氯化氯化氢二氧化碳气体气体体，反复做60 次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”.

　　6、双腿胀痛

　　应对办法 ：平躺举腿

　　走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时还都可以 够不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，还都可以 够缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

　　7、胸闷

　　应对办法 ：做扩胸运动

　　伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不仅还都可以 够提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能处置胸椎侧弯。

　　身体疲劳吃你这个能缓解

　　1、南瓜籽

　　南瓜籽饱含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素E以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，而且 南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有有助于于抗击情绪疲劳，有有助于于睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

　　2、燕麦

　　其中暗饱含质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还饱含蛋白质、镁、磷和维生素EB1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

　　3、香焦

　　香焦中丰富的钾有有助于身体将糖转化为能量。香焦还饱含多量的膳食纤维和维生素EC等重要营养素，有有助于于抵抗疲劳，处置脱水。建议每天吃1~2根香焦。

　　4、绿茶

　　绿茶中的关键活性物质茶多酚有有助于于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可有有助于于新陈代谢，处置疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

　　5、酸奶

　　饱含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

　　6、核桃

　　核桃饱含欧米伽3脂肪酸，可有有助于缓解疲劳症状，还有有助于缓解轻度抑郁症。另外，核桃还饱含可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素E等营养素。建议每天吃2~5个多多带壳核桃。

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